Calculador de Calorías

01

Sexo

Hombre Mujer

02

Tus datos

Pésate por la mañana, en ayunas, para que el dato sea comparable.

Edadaños

Pesokg

Alturacm

03

Nivel de actividad

Sedentario×1,2Menos de 1 hora a la semanaEj: trabajo o estudio sentado, casi sin ejercicio Ligero×1,3751–3 horas a la semanaEj: 2–3 sesiones de 1 hora, o 6 días de 20–30 min suaves Moderado×1,553–5 horas a la semanaEj: 4 sesiones de 1 hora de gimnasio Alto×1,7255–8 horas a la semanaEj: 5–6 sesiones de 1 hora o más, intensas Muy alto×1,9Más de 8 horas a la semana, o entrenar dos veces al díaEj: deportistas de competición o trabajos muy físicos

Cuenta solo el ejercicio planificado (pesas, correr, deportes). Caminar a clase o hacer recados no cuenta. Si dudas entre dos niveles, elige el más bajo.

04

Objetivo

Perder grasa−15 % Mantener0 % Ganar músculo+10 %

Sexo

Tus datos

Nivel de actividad

Objetivo

Macronutrientes